wyciskanie skos

Dobra czas na zmiany bo te zmiany co były ostatnio to raczej złe zmiany. Ale pytałem 5x czy to starczy. Z TEGO Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) Uginanie podudzi 3x12 (progresja) Wspięcia stojąc 4x12 (proresja) Wspięcia siedząc 4xMax [...]

jakos tak malo tej klaty :D a moze split 4 dniowy z piorytetem na klatke PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow te gilotynowe - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - żółnierskie 4x 10-6 - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - [...]

[...] 1. Arnoldki 12 10 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 (progresja) 4. Szrugsy 20 20 20 gdzie jest tył barków, wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, dublujesz ćwiczone aktony barków Przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20 20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] zdrowotnie ) Omega3 Podsumowanie : Szybki intensywny trening, do godziny maksimum wlacznie z rozgrzewka, nie ma czasu na nic Yebana 2 zmiana . Progres idzie caly czas, np wyciskanie skos gora moze ciezaru nie dodalem ale zrobiłem 2 powtórzenia wiecej w ostatniej serii takze nie narzekam. MASA W TOKU CAŁY 2016 PRZEDE MNA, NA LATO 2017 WYJDE Z [...]

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 -Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,10 tu spoko tak jak pisałem wczesniej ,lub jak zauwazyles u mnie w treningu silowym wiekszosc [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

21.02.2020 Piątek (7 tydzień masy po deloadzie) Wczoraj po robocie wróciłem padnięty totalnie. Tyle co ogarnałem posiłki na dziś i w kimę. No i tak pospałem prawie 7h, co też sprawiło, że dziś samopoczucie znaacznie lepsze. Cardio z rana wkręciło się aż miło, no i ochota na trening też na dobrym poziomie ;-D Ogólnie coraz bardziej marzę o jakiejś [...]

[...] rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x32,5kg | 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 45x90kg | 38x100kg | 34x110kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 35x175kg | [...]

[...] rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 7x37,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 44x100kg | 38x110kg | 34x120kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 44x190kg | [...]

[...] rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x40kg | 7x40kg | 6x40kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 46x100kg | 38x110kg | 34x120kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 42x200kg | [...]

[...] rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x40kg | 7x40kg | 6x40kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 46x100kg | 38x110kg | 34x120kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 42x200kg | [...]

[...] maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg + 10x90kg + 3x drop (9x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x35kg | 8x35kg | 8x35kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 50x100kg | 40x110kg | 36x120kg | 10x150kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. [...]

[...] okiem: Ukośnik oznacza, że poszczególne ćwiczenia będą zamienne co sesję bądź dwie sesje. PUSH: Przysiad ze sztangą na karku 5 x 12,10,8,6,4 Wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie skos + 4 x 12,10,8,6 Rozpiętki płasko / wyciskanie hantel skos + 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi stojąc przód 5 x 15,12,10,8,6 Pompki na poręczach 2 x max ( 1 [...]

[...] kiedyś złamać tą stówkę) TRENING: typowo siłowy według kingeriego z moimi modyfikacjami oczywiśćie wszystko z nim skonsultowałem Rozkład treningów: Pon: klatka+bic Klatka: wyciskanie płasko rozgrzewka a potem 3-4 serie zasadnicze zaczynałem od 4 serii na 110/5 a co tydz. zwiększałem o 5kg i redukowałem o jedno powtórzenie wyciskanie wąsko: [...]

[...] ze sztanga 3s -Plan B - Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - łydki ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s -Plan C- [...]

Dzis dobry dzien , przedewszystkim cieszy coraz lepszy apetyt oraz trening tez dosc spoko. Klatka i bok Barkow 1. Rozpietki buterfly 3x15-12 2. Wyciskanie smith skos wysoki 3x10-8-5 3. Wyciskanie hantli plaska 3x10-8 52kg 4. Wyciskanie skos dol sztanga 3x10-8-6 100\120 \130 kg 1x15 80kg 5. Hamer skos gora+rozpietki skos 3x12+12 6. Wzosy bokiem [...]

[...] nowy plan. Jednak nie będzie to typowy split. Użyję treningu znalezionego na forum z pewnymi modyfikacjami: Schemat A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki w bramie 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s dipsy [...]

Oto rozpiska z wczorajszego treningu wyciskanie skos ujemny 4 serie 110/5 powtórzeń wyciskanie skos dodatni 4 serie 70/5 wyciskanie hantli skos dodatni ale bardzo mały 4 serie 30/5 BARKI Wyciskanie z przodu stojąc 5 serii 50kg/5 wyciskanie hantli siedząc 4 serie 25/30/30/30 po 5 powtórzeń wznosy bokiem 4 serie 10kg/6 powtórzeń wznosy w [...]

S Wczorajszy trening Wyciskanie skos ujemny 50/8 80/6 100/3 120/5 125/3 125/3 125/3 Wyciskanie skos dodatni 90/3 90/3 90/3 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4serie 35/8 Wyciskanie stojac z przodu na barki 55/5 57,5/3 60/3 60/3 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 30 na spokojnie po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie [...]